| Главная » Статьи » Популярное |
Как часто заниматься пилатесомПилатес очень удобная система упражнения для построения красивой фигуры и поддержания подтянутой формы. Удобство системы не только в простоте большинства упражнений. Заниматься пилатесом можно по-разному, каждый человек сможет найти график занятий удобный и эффективный лично для него. Каждый деньПилатес получил широкое распространение, что привело к появлению разных школ и множества инструкторов. Благодаря этому разработаны совершенно разные системы занятий, которые удовлетворяют потребности разных социальных кластеров. Если вы привыкли делать зарядку каждое утро и тратите на нее 15-20 минут, вам не надо выкраивать дополнительное время для занятий пилатесом. Достаточно просто заменить утренние приседания и скручивания, на комплекс пилатеса, который может длиться от 10 до 20 минут. Упражнения не только помогут проснуться, но и зарядят бодростью на весь день. К тому же соблюдается важный фактор – пустой желудок. Утренний пилатес, более мягко разогревает мышцы и разгоняет кровеносную систему, чем зарядка с прыжками и приседаниями, а жиросжигательный эффект проявляется лучше. Суммарное время занятий в неделю при таком подходе, составит 1-2 часа. Через деньЗанятия « через день» больше подойдут для домашней тренировки. Благо для пилатеса не требуется дополнительного инвентаря, кроме полотенца и может быть гимнастической ленты (можно и без нее). График получится плавающим: понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота. Дальше, соответственно, по кругу. Достаточно уделять тренировке полчаса в день. Заниматься можно в любой время, но лучше днем, часика в три (при условии, если вы покушали в 12-13 часов). Заниматься можно и после работы, но тут важно не есть раньше чем через час-полтора после тренировки, но не позднее, чем 20.00 (минимум за 4 часа до сна). Благодаря тому, что график плавающий, вы не привязаны постоянно к конкретным дням недели и успеваете за день восстановиться до следующей тренировки. Суммарное время занятий в неделю составит 1,5-2 часа. Три раза в неделюЭто наиболее удобный график для занятий в клубе. Тренировка может длиться 45 минут, час или чуть больше. Занятия в клубе более удобные, потому что они оплачены заранее и психологический фактор «отлынивания» разбивается о чувство собственного сохранения денег. Трехразовый график в клубах используется наиболее часто, так как дает достаточный уровень нагрузки и приемлем по деньгам. По эффективности такой график тоже имеет высокие показатели, единственное возможное неудобство – время. Если, занимаясь дома, вы можете отложить тренировку на полчаса или наоборот сделать комплекс раньше, то в клуб придется ходить в определенное время.
Два раза в неделюЕсть еще вариант заниматься два раза в неделю по 1,5 часа. Мы считаем, что это менее эффективный график, чем трех разовый, но все познается в сравнении, кому-то удобнее так. Сразу хотим отметить, что даже длительная тренировка 1,5-2 часа, раз или два в неделю, менее эффективна, чем частые занятия меньшей длительности. Двухразовые тренировки хороши для поддержания формы, но если в вашу задачу входит похудение и вы склонны баловать себя вкусненьким, заниматься нужно чаще, это поможет ускорять обмен веществ и усмирять аппетит. Совмещено с другим видом физической нагрузкиЕсли вы имеете абонемент в спорт клуб и любите позаниматься на тренажерах, вы можете включить пилатес в свою систему занятий, как комплекс компенсации. Мы имеем в виду, что пилатес улучшает растяжку и удлиняет мышцы, вовлекая их в работу отличную от атлетической гимнастики, так фигура становится более гармоничной. Совмещать пилатес можно с бодифлексом или каланетикой, аэробикой или танцами, силовым тренингом или единоборствами. Один вид занятий должен быть доминирующим, а другой дополняющий, например, силовой тренинг – 2 раза в неделю, пилатес – 1 раз в неделю. Совмещать можно так же и в процессе тренировки, например 30 минут пилатеса и 30 минут активной танцевальной аэробики. Все зависит от того, какой активности вы отдаете предпочтение. Пилатес и йога – два разных направления фитнеса. Какая система лучше?Пилатес и йога: в чем разница Фото: Shutterstock Пилатес и йога – разные направления. Их часто сравнивают, в том числе из-за того, что оба они достаточно спокойны (по сравнению, например, с аэробикой), отличаются плавностью движений. Общее у йоги и пилатесаИ йога, и пилатес помогают человеку: - достичь гибкости тела - развивают пластику - оздоравливают организм - способствуют правильной осанке - задействуют глубокие мышцы. Пилатес объединяет в себе элементы, позаимствованные из разных практик, в том числе и йоги, вот почему в этих двух направлениях можно встретить одинаковые позы и движения В йоге и пилатесе, в отличие от других видов фитнеса, для достижения хороших результатов важно не количество подходов и повторов, а прежде всего качество выполнения упражнений и асан и особенно бережное отношение к позвоночнику. Во время занятий важно концентрироваться на движении и его цели и следить за правильным дыханием. Разминка и разогрев тела перед занятиями не требуются, поскольку нет интенсивной нагрузки на мышцы. Заминка также не нужна, так как упражнения сами по себе дают хорошую растяжку. РазницаЙога – практика оздоровления тела и духа, которая пришла из древности. Сама по себе она включает несколько направлений: - хатха-йога - кундалини-йога - айенгара-йога и т.д. Вообще, в йоге изначально акцент делается именно на укрепление духа и успокоение ума через воздействие на тело. Пилатес же был создан конкретно для оздоровления тела. Появился он чуть более века назад благодаря Джозефу Пилатесу – немецкому врачу, спортсмену, профессиональному инструктору. Его болезненность и хилое телосложение подвигли искать способы, как справиться со своими недугами и стать здоровым и сильным. Так, он придумал оздоровительную гимнастику, которая действительно помогла ему добиться хорошей физической формы, а потом и вовсе высоких результатов в спорте. Что лучшеВряд ли можно говорить о том, что какое-то направление лучше, а какое-то хуже. Все зависит от поставленных целей. Если у вас отсутствует какая-либо физическая подготовка, нет желания осваивать сложные позы, а хочется оздоровиться и справиться с последствиями гиподинамии, привести мышцы в тонус и одновременно их растянуть, можно заняться пилатесом. В целом пилатес проще для выполнения, его легче начинать осваивать дома по видео Если вы захотите пойти дальше и осваивать более сложные позы, сможете заняться потом и йогой. Конечно же, можно и сразу пойти на йогу, но на начальном этапе она все-таки несколько сложнее. Для йоги существует ряд противопоказаний, о которых лучше поинтересоваться заранее у специалиста. Для пилатеса противопоказаний мало, не зря он используется как реабилитационная гимнастика. Открытая группаХотите поднять себе настроение? Улучшить свое здоровье? Снять напряжение? Тогда Вам к нам на ПИЛАТЕС#33 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ: Пн, Ср, Чт в 20:00. ПИЛАТЕС - это очень популярная фитнес-система, это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тела. Статистика гласит, что порядка 30% мирового населения страдают от сбоев и нарушений функций суставов. Грубо говоря, каждый третий человек страдает от этих недугов. Еще совсем недавно в группе риска находились люди старшего поколения, но уже сейчас молодежь все чаще обращается за медицинской помощью. Это связано с современной жизнью. Ведь человек редко испытывает равномерные нагрузки, а находится весь день без передвижений или работает в полную силу сутки напролет. Если говорить о занятиях, то здесь подойдут только уроки в умеренном режиме, а именно ПИЛАТЕС#33 Семь причин заняться pilatesЭта статья предназначена прежде всего для женщин, потому что мне понятны и близки их проблемы.
Проработав в сфере фитнеса около 10 лет, я выбрала для себя pilates, как наиболее эффективный, многогранный и безопасный вид тренировки. Для многих красивая фигура-это крепкие накаченные мышцы. Целью тренировки в этом случае становиться создание мышечного рельефа и сжигание излишков жира. Однако после тренировок, призванных нарастить мышцы, у многих начинает болеть спина, шея, поясница. То же самое происходит при слишком активных занятиях аэробикой. А для женщин среднего и пожилого возраста такие интенсивные тренировки просто противопоказаны. Джозеф Пилатес предложил нам свою систему, которая актуальна в любом возрасте и абсолютна безопасна для вашего здоровья. Многие методики очень часто страдают однобокостью и разрабатывают крупные, сильные мышечные группы, оставляя мелкие в бездействии, что в конечном итоге приводит к мышечному дисбалансу и является причиной возникновения болевых ощущений в позвоночнике. В системе Джозефа Пилатеса главным принципом является качество упражнений, а не их количество. Благодаря этому в работу удается включить даже те мышцы, которые долгое время оставались в бездействии. Такого результата удается достичь постоянному мысленному контролю и визуализации. Освоить простое движение часто бывает сложнее, чем заставить себя работать на пределе сил. Выполнение же упражнений с контролем над телом не дают быстрых результатов, но спустя какое-то время они становиться очевидными. Главное отличие метода - сведение практически к нулю возможности травм и негативных последствий. Программа ориентирована на оздоровление позвоночника. Pilates - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают такого мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное целое. В системе Джозефа Пилатеса совершенствуется не только тело с помощью развития физических качеств, но и умственные и интеллектуальные способности. Поэтому pilates называют программой для тела и ума «Mind Body». В отличие от асан Хатха-Йоги, упражнения pilates настолько просты и универсальны, что освоить их может каждый человек в любом возрасте, находясь в любой физической форме. Для занятий по этой методике практически не существует противопоказаний, поскольку нагрузка на суставы и позвоночник сведена к минимуму. Для женщин же, по моему мнению, занятия по системе pilates наиболее полезны. И вот почему:
то занятия pilates безусловно помогут вам сбросить желаемые килограммы.
Одним из фундаментальных принципов pilates является глубокое дыхание — особый способ наполнения легких воздухом, который в обычной жизнедеятельности мы не используем. Благодаря интенсивному насыщению крови кислородом в организме происходит окисление жиров. Высвобождаемая при этом процессе энергия расходуется организмом для выполнения упражнения. Сочетание глубокого дыхания и физической нагрузки приводят к впечатляющим результатам — вес снижается, мышцы укрепляются, и при этом излишняя мышечная масса, которой так боятся многие женщины, не возвращается. Сразу стоит отметить, что pilates - одна из самых безопасных программ и все упражнения составлены таким образом, чтобы снизить нагрузку на суставы позвоночника. Это неудивительно — система упражнений разрабатывалась в качестве эффективного способа оздоровления и реабилитации. Благодаря растяжкам и укреплению определенных групп мышц осанка становится безупречной. После целого дня ношения обуви на высоком каблуке и многочасового сидения за компьютером, женщины перестают жаловаться на боль в пояснице и в шейном отделе позвоночника. А за счет постоянного вытяжения позвоночника, стабилизации и дыхания pilates рекомендуется заниматься и при сколиозе. Имея многолетний опыт работы с женщинами среднего и пожилого возраста, я могу отметить, что действительно, при регулярных занятиях pilates исчезают головные боли, вызванные застойными явлениями, происходит улучшение состояния при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Людям с больной спиной перед началом занятий необходима консультация лечащего врача.
Неудивительно, что лишние жировые отложения уходят в первую очередь с этих участков тела. Если совместить занятия pilates с аэробными нагрузками (ходьба, бег, плавание и т.д.) и придерживаться сбалансированного питания, то можно достичь идеальной фигуры. Ведь не зря голливудские дивы (Джулия Робертс, Шарлиз Терон, Хайди Клум, Мадонна и др.) наряду с йогой выбирают pilates. Он помогает совершенствовать формы тела и не наращивать мышцы, придавая им женственные очертания. В системе pilates принципиально важен спокойный темп выполнения упражнений, плавный, без пауз и отдыха переход от одного движения к другому, как в танце. Сосредоточение на изяществе движения исключает статические и изолированные движения и скоростной режим работы мышц, что гарантирует травмобезопасность тренировки. Вы концентрируетесь на качестве движений, а не на их интенсивности. Благодаря этому, система pilates пользовалась большим успехом у танцоров и балетмейстеров прошлого века. В наше время приемниками pilates стали такие звезды балета, как Ильзе и Андрис Лиепа. Регулярно занимаясь по этой системе, тело каждой женщины становится более гибким, а ее движения и походка приобретают естественную легкость и грацию. Pilates способствует улучшению кровообращения и лимфооттока. Укрепляются кровеносные сосуды, и риск образования тромбов и варикозного расширения вен сводится к минимуму. Упражнения стоя сменяются упражнениями сидя и лежа на полу, благодаря чему не происходит застоя крови в нижних конечностях. Ну, а поскольку мышцы бедер и голеней эффективно укрепляются в ходе тренировки, каждая женщина имеет все шансы гордиться своими ногами в любом возрасте. Хочу отдельно сказать о важности занятий по методу pilates в дородовой и послеродовой период. Я, как мама двоих детей, проверила их эффективность на себе. Под мышцами «центра тела» в pilates подразумеваются и мышцы тазового дна, общеизвестные под названием «тазовой диафрагмы». Они служат подвеской для поддержки органов таза и плода во время беременности. Их работа имеет огромное значение во время родов. Регулярные занятия pilates помогут развить силу и эластичность этих мышц, что поможет вам успешно подготовиться к этому радостному моменту вашей жизни. А сильные мышцы пресса не позволят раздуться вашему животу во время беременности и помогут справиться с родами легко и быстро. В послеродовой период упражнения по системе pilates можно начинать через 7-10 дней. Положительно влияя на лактацию, они помогут вам в короткий срок вернуться в прежнюю форму, подтянуть мышцы пресса, восстановить позвоночник и мышцы тазового дна. Широко известно высказывание Джозефа Пилатеса: «Здоровье-первая составляющая счастья». Трудно с этим не согласиться! В сегодняшней быстро меняющейся жизни физическое и умственное напряжение, с которым мы сталкиваемся,- опасная угроза нашему здоровью и счастью. Без должной заботы о своем теле невозможно чувствовать себя хорошо. Занятия pilates, совершенствуя вашу физическую форму, ведут к снятию напряжения, увеличению подвижности, приобретению изящества движений. Подобно древнему учению Йоги, в pilates большое внимание уделяется дыханию, концентрации, осознанию себя, своего тела. Движения в сочетании с дыханием проводятся очень осознанно и с большой концентрацией, так что тело и дух тренируется во взаимодействии. Джозеф Пилатес утверждал, что такое соединение мысли и движения становиться первым шагом к ощущению удовольствия от жизни. Через несколько месяцев тренировок вы не узнаете себя! Я говорю не только об изменении физической формы. Вы начнете воспринимать себя по-другому, как единое целое – гармония тела, души и разума. У вас появиться уверенность в своих силах и позитивное отношение к жизни. Реальная сила человека кроется в его сознании, поэтому в системе Пилатес очень большое значение уделяется психологическим установкам – желанию достигнуть поставленной цели и вере в положительное влияние этой системы.
В заключении хочу добавить, что система pilates универсальна. Правильные и точные объяснения упражнений и подбор движений по степени сложности позволяют всем – спортсменам и нетренированным людям, найти подходящие варианты упражнений. Это один из самых безопасных видов тренировки. Поэтому для занятий нет возрастных ограничений. Чтобы начать свой путь к здоровью, красоте и женственности, нужно лишь одно – ваше желание! Выпускница ГУФК им. П.Ф.Лесгафта, сертифицированный инструктор по аэробике, тренажерного зала, сертифицированный инструктор по Pilates. Список литературы: «Пилатес» - фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. - М. Центр полиграфических услуг «РАДУГА», 2005.-208 с. Пилатес для профилактики и снятия болей в области спины / Л. Робинсон, Х. Фишер, П. Масси. - Мн. ООО «Попурри», 2005.-256 с. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома, работы и отдыха / А. Хедман. Д. Годфри Вуд. - М. «София», 2004.- 143 с. Управление телом по системе Пилатес /авт.-сост. Е.А.Яных, В.А.Захаркина.- М. АСТ: Сталкер, 2008.- 159 с. Источники: http://fitnessdb.ru/pilates/article/108/, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/pilates-i-yoga-dva-raznyih-napravleniya-fitnesa-kakaya-sistema-luchshe/, http://vk.com/pilateskvadrat, http://yogasfera.ru/library/articles/743-sem-prichin-zanjatsja-pilates.html | |
| Просмотров: 440 | |
Быть красивой и привлекательной в любом возрасте - мечта почти всех женщин и многие идут на крайние меры - изнуряют себя диетами, физическими нагрузками и даже прибегают к помощи пластических операций. Я не против этих методов, но все хорошо в разумных пределах.
Если же проблема избыточного веса вызвана различного рода заболеваниями, например: нарушение функций гормонов щитовидной железы, сахарный диабет и т.п. то и в этих случаях не стоит отчаиваться, регулярные занятия помогут вам улучшить самочувствие и стабилизировать свой вес.
Упражнения pilates прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса. Благодаря постоянным тренировкам у женщин втягивается живот, а также исчезают жировые отложения на бедрах. Вообще, один из основных принципов системы pilates - создание так называемого «центра силы»: развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Поэтому многие упражнения направлены именно на проработку этих зон. На протяжении всего занятия рекомендуется держать пресс в тонусе. | Всего комментариев: 0 | |